1 tydzien

[...] dlugo zeszlo bo z wyciagiem itd bylo troche kombinowania przysiad przedni 65 x10 85 x10 105 x10 125 x8 mialo byc 10 ale znowu braklo sily, chociaz i tak duzo lepiej bylo niz tydzien temu przysiad bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 wykroki w tył 40 x8 40 x10 40 x12 prostowanie nog 25 x12 25 x12 25 x12 25 x15 25 x15 zuraw cc x12 2,5 x6 5 x6 10 x6 [...]

[...] 20 min w tetnie 160, dla mnie to lekki hardkor-normalnie ~130 srodnio mc 4 juz ciezko bylo wiec nie probowalem nawet 5 pozatym zauwazylem cos takiego ze jak mc robie co tydzien to mam mocne back pumpsy czy jak to sie nazywa a jak robie co poltora to jest lajtowo wiec chyba tak bd robil :P reszta cwiczen wyjatkowo byla moc i fajne czucie wiec [...]

nie trzyma bo tydzien temu bylo by 1 cz 2 tylko wraca powoli \-)

Tydzień 1 - dzień bez treningu Obli mam pytanie - jutro mam robić program random na orbitreku, ale sprawdzałam wczoraj i nie ma u mnie takiego programu, czy zrobić jakiś inny czy uskutecznić wolne hasanie:-D Miska rozkład B/T - 20/80 - 1200 kal - trochę głód mi doskiwra, a na dodatek nie mogę dopchać warzywami}:-( [...]

Tydzień 1 - DNT Dzień pomiarów Dalej czekam na @ już jest spóźniona, chyba się poprzestawiało przez chorobę i antybiotyk, najpierw dziwne plamienia a teraz opóźnienie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/478b53502a9f41c38b730e74c3dfbe7c.png Miska rozkład B/T 50/50 - 1200 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fbc9c5ed2354aa18555f428247f2850.png Zmieniony przez - [...]

Tydzień 2 - dzień treningowy 3 1. ostatnia seria ciężko 2. jw 3. fajne jest to ćwiczenie:-D 45 minut marszu na bieżni tempo 4 mil/h - nogi mi wchodzą do duppy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/740bea090d2a45c38ce6b23007d85c49.png Miska rozkład B/T 20/80 - 1300 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e113afd82cd4949930bc9fd5d33dcfd.png Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]

|-) reziolki, chleb... moze sie wsrzymaj ok, jeszcze z pare kilo mniej musisz miec :-)) licz wszytskie warzywa Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-11 09:17:08 Nie ma problemu z chlebem:-D Tydzień 7 - dzień 1 Jakaś słaba dzisiaj byłam}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/837759dad5a941c093b75e8a6b737c7a.png Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 [...]

Tydzień 7 - dzień 3 1. ostatnia seria ostatkiem sił 2. ciężko ale dałam radę 3. dopiero przy 7 kg czułam porządnie mięśnie:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0203ec9b5124cf9a18700dafb8f4cbe.png orbitrek 6 x 30s/30s - przy oporze 10, watt przy zapindalaniu powyżej 230 Miska rozkład B/T/W - 140/70/ reszta - 1600 kal [...]

tydzień 9 - dzien 4. 1.MC 4x 6-8 90sek przerwy - rozgrzewka 40/40 serie 80/90/95/97(4) - ciężko szło, słabe nogi, słabe prostowniki - ostatnia seria tylko 4 powtórzenia bo już czułam, że się garbię 2.przyciaganie drazka dolnego do klatki jedna reka 2x 1010,8,8 - 15 kg/20 kg - przeskok mam co 5 kg nie wiem czy 25 dam radę pociągnąć:-? 3. 30min co [...]

Tydzień 10 - dzien 4 1. sprawdzanie maksa w MC - tak jak przewidziałam, słabo wyszło:-(, oczywiście wzbudziłam lekka konsternację w młodzieży (ci co mnie nie znali z tej strony%-)) 40 kg x10 55 kg x8 65 kg x3 85 kg x2 92 kg x 2 105 kg x1 110 kg x1 (z paskami) 115 kg x1 (z paskami) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz 4 x [...]

Tydzień 11 - dzień 1 zrobiłam TALIĘ KART 12 przysiadów 11 pompek 10 burpee 10 burpee 5 brzuszków 5 przysiadów 8 przysiadów 10 brzuszków 4 supermeny 8 pompek 8 brzuszków 6 przysiadów 11 supermenów 4 pompki 12 supermenów 10 burpee 7 pompek 10 burpee 4 brzuszki 11 przysiadów 8 supermenów 11 brzuszków 6 pompek 13 przysiadów 13 pompek 13 supermenów 10 [...]

Tydzień 11 - dzień 2 1. sprawdzenie maxa w wyciskaniu sztangi stojac 20kgx10, 25kgx8 27kgx3 29kgx2 30kgx2 32kgx1 34kgx1 35kgx1 2. wznosy ramion bokiem 3x8 3,5kg/5kg/7kg (6) 3. MC 4x 10 40kg/70kg/75kg/80kg/85kg 4. uginanie nóg leząc 3x 10 3szt/4szt/4szt/5szt (8) Trochę słabo poszło, ale jestem przeziębiona [...]

waga 80kg, typ endo powiedziałbym 100%, nie chciałem za dużo na początek dać, a i tak wygląda na to, że sporo, bo masa dużo poszła, tylko nie wiem czy koniecznie mięśniowa :D czytałem coś o yohimbinie, że nielegalna, ale i tak jest w spalaczach i niby wspomaga spalanie tych trudniejszych partii, tylko nie wiem, czy warto sobie w ogóle czymś takim [...]

DZIEN 33 dieta: 1. odzywka bialkowa 2. ryz basmati, szynka wieprzowa, warzywa 3. jajecznica, migdaly - zakupy na nowy tydzien zrobione, od jutra nowa rozpiska wchodzi w zycie trening - brak.

FINAŁ LIGI 2008 W KAT. LEKKICH Bartłomiej Bednarski, Dawid Bartosiewicz oraz Tomasz Szewczyk – to te nazwiska będą długo na ustach miłośników armwrestlingu, jako zwycięzcy „Polskiej Ligi Siłowania na Ręce- Professional FitMax League 2008” w kategoriach lekkich, czyli do 63 kg, do 70 kg, do 78 kg mężczyzn. Wszystko [...]

Wuchta34 to już sam nie wiem tera... Wykonywać załozoną liczbe powtórzeń czasami nawet mniejszym ciężarem? Czy lepiej np. dorzucić pare kilo i zrobić mniej powtórzen? W ogóle spójrz Wuchta34 na mój plan. Może taki być? Wyrzuciłem przedramie oraz skos w dół na klatke. Gdyż uznałem, że jest to zbędne. A miche trzymam. Zrezygnowałem jedynie z Carbo [...]

Widze, ze zaczynamy FBW w tym samym czasie. Ja tez zamierzam za tydzien wystartować. Co do diety to rano wywal mleko, daj zamiast 2 jajek, 3( jak L) albo 4 jak mniejsze. Owsiane jedz na wodzie, mozesz zagryzac bananem, albo czyms tam. W drugim posilku to bym zamienil ten twarog na jakis mieso lub rybe. Rozumiem , ze po treningu pijesz carbo i [...]

godz 15 czas na śniadanie a raczej II śniadanie bo I to było oblizywanie paluchów przy robieniu farszu na śniadanie i kolację bo dziś to samo :) czyli liście sałaty (dziś lodowa), awokado, mozzarella i pulpeciki wieprzowe z pieczarkami i dymką a po treningu będzie obiad :D ale mam dziś dobrze normalnie życie jak w Madrycie [...]

Zostało mi około 14 tygodni, dobry przyrost wagi imo to 1-1.5kg na tydzień, więc to nie jest zalanie.

Przez 8 tygodni przy takim nakładzie pracy - 1,5 kg to nie jest dużo. Zdecydowanie trenujesz zbyt długo. Obetnij te aeroby, stopniowo, co tydzień o 15 minut z każdej sesji, żeby docelowo zejść do 10 minut po treningu FBW. Po 2 tygodniach będziesz na poziomie, o którym piszę, czyli FBW + 10 minut Cardio. Robienie interwałów po treningu FBW to nie [...]